[...] 1. Czy taki rozkład jest ok? Chodzi mi o to czy nie dać więcej węgli w DT kosztem tłuszczu? 2. Pakować ok 50% zapotrzebowania w I posiłek w NDT i 50% zapotrzebowania po treningu w DT? 3. Czy dać więcej kcal za równo w DT jak i NDT? Nie chcę się zalać, a planuję na tym jechać przez 3 miesiące. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-31 [...]
[...] ryb, i drobiu czyli nie najgozej moze nie latam z miarka i nie mieze wszystkiego dokladnie ale nie jest zle) do tego suplementy bialko, aminokwasy (glutamina) i gainerek po treningu. Do tego trening cykliczny juz od 3 miesiecy (za kazdym razem dokladnie go wypelniam) i zawsze czuje ze wchodzi (bole miesni na drugi dzien) i do tego duzo snu [...]
[...] nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie?? jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta [...]
[...] brak ze wzgledu na to iz nie moge przytyc. Mimo iz waze tylko 66 kg moja dieta ma ponad 5300 kcal i mimo tego waga nawet nie rgnie , nie zalewa mnie za bardzo tluszczem. Po treningu jest 100 g gainera rano na czczo kreatyna do sniadania 25 g gainera. wieczorem 25 gram białka. białko 240/3,5 tłuszcze 120/1,8 wegle 830/12,2 łaczenie 5383/79,2. w [...]
[...] ma się dopiero wieczorem? Czy NO booster daje tu jakikolwiek pozytywny efekt? Może lepiej po prostu stosować osobno oba suplementy tzn: W DT: kretyna na czczo i zaraz po treningu. W DNT: tylko kretyna rano. Ewentualnie w połączeniu ze stakiem: W DT: kretyna na czczo i stak przed treningiem. W DNT: tylko kretyna rano. Które dawkowanie byłoby [...]
[...] na to ze bardzo malo jem.Jak wracam ze szkoly jem obiad i musze odczekac godzine bez jedzenia zanim wezme kreatyne, jest juz 16:00, cwicze 1:15h, nic nie jem bo nie moge, po treningu trzeba wziasc kreatyne i odczekac troche czasu, jest juz godzina 18:00, wtedy dopiero jem ale i tak wyjdzie na to ze dostarcam z malo bialek i wegli, w tym tkwi [...]
[...] dawkować tak: dt 2 kaps przed śniadaniem, 5 kaps 30 min przed treningiem i 5 bezpośrednio po. W dni nt 3x4 kaps 30 minut przed posiłkami. Czyli mam brać w dt rano porcja hp+2 kaps jabłczanu, przed treningiem porcje hp +5 kaps, po treningu 5 kaps, a w dnt 3x4 kaps przed posiłkami i hp w godzinach treningowych, czy jakoś to inaczej brać?
drodzy forumowicze co sądzicie o poniższym cyklu, czy coś byście zmienili? Dzień treningowy : rano po przebudzeniu glutamina przed treningiem SAW Trecka + glutamina po treningu STORM Universala + glutamina glutamina przed snem Dzień nietreningowy: rano po przebudzeniu Nitrobolon II glutamina przed snem trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, [...]
[...] Kcal261,7 b 32,9 w 10,3 t 9,9 Obiad 13:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100 g (W dni nietreningowe warzywa) kcal 512,7 b 50,3 w 68,2 t 4,3 Po treningu 17:30 banan 100g Whey isolate olimp 30 g Ser twarogowy chudy 100g makaron razowy 30g Warzywa kcal 479,9 b 52,7 w 62,7 t 2,0 Kolacja 20:30 Jajka kurze 100g pierś z [...]
[...] Wiosłowanie 10x33kg Wyciskanie francuskie 10x5kg Spięcia brzucha 10x I mam jeszcze takie pytanko: dodać więcej kg na klatkę, czy może 1 ćwiczenie więcej bo aktualnie po treningu nie czuję jakoś specjalnie klaty, ćwiczę już tym planem 3 tydzień i na barkach, nogach, tricepsie i plecach coś tam już widać efekty, a klata, brzuch i biceps słabo, [...]
[...] Zupa pomidorowa -300gr. Kotlet z kurczaka smaż -150gr. Ziemniaki -150gr. (ryż ma sporo wiecej WW) 36/24/39 Po treningu: Białko 24/2/5 Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym 130 gr. Oliwa z Olwek 30 gr. 27/31/0 Zalezało mi jak najmniej WW dać [...]
[...] odpoweidzi bo wizualnie nie wiedze u sb żadnyhc popraw po 4 miesiacach ćwiczen. Nie mogłem pisaćdalej. Co o mnie odżywiam się nieprzestrzegajać diety ale zawsze po treningu i w ogóle w kazdy dzień zjadam coś o wysokim bilansie białkowym. Nie odrzucam także słodyczy itp.. Jem wszystko tak jak zawsze tylko teraz staram się jesc wiecej [...]
[...] że efektywniej byłoby jeść spalacz przed aerobami/siłownią. w ciągu tygodnia jestem 3x na siłowni oraz 3x biegam. Pierwsze pytanie : Kiedy jeść spalacz żeby efektywnie spalał tłuszcz ? (między jakimi posiłkami/przed czy po treningu) Drugie pytanie : Czy mogę zwiększyć dawkę z zalecanej na 2x2kapsułki dziennie ( zalecana jest dwa razy mniejsza )
Witam ! Aktualnie jestem na 5-cio tygodniowym cyklu na CREA CORE z FA ( DT rano i po treningu DNT rano ), za tydzien sie konczy, dodatkowo palaszuje bialko ( w zaleznosci od potrzeb) shock teraphy przed treningiem i vitaminer z olimpu. Po kreatynie planuje, BCAA + no booster jakis, dobry wybór? Jak nie to co polecicie w tej przerwie po kreatynie ?
Witam, mam pytanie odnosnie posilku treningowego, a wiec odrazu po treningu pije kreatyne + dextro ( oba razem z woda 250ml ) do tego pije osobno gainera Olimp TOP MASS, mam jednak watpliwosc co do wlasciwego posilku, wiem ze ma byc ok 45min. po suplementach jednak co wlasciwie ma w nim byc ? weglowodany i bialko z tego co wyczytalem i [...]
[...] slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W 3 chromki chleba razowego 7 B 2 T 63 W 3 plastry sera 16 B 4 T 4 W 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 33 B 16 T 101 W 5. 500 ml [...]
Witam mam zamiar zrobic 7-8tyg cykl z takich suplementow 1storm 2n.o.k.o 3bcaa 4omega3 5wita+minerale czy jest to dobry pomysl? DT noko przed treningiem storm po / bcaa przed i po treningu DNT storm rano noko po 6-8h / bcaa tylko raz tran/wita rano i wieczorem jak myslicie? lub cos doradzicie? dieta wszystko jest ;)
[...] orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy niestety nie znam gramatury, poniewaz nie mam wagi kuchennej
[...] tydzien - 12x 35sek sprintu i 25sek truchtu 6 tydzien - 12x 45sek sprintu i 15sek truchtu" Moje pytanie brzmi kiedy hiita wcisnąc ? Cwicze silowo 4x w tyg. Slyszalem ze po treningu raczej odpada bo jest dosc kataboliczne. Planowalem biegac sobie wieczorkiem przed ostatnim posilkiem w DNT co o tym sądzicie? Jakie wasze zdanie na ten temat? [...]
